Sarežģītas situācijas, intensīvs darba režīms un dinamiskas pārmaiņas rada fona stresu, kas ilgstošā periodā var izsaukt trauksmi, fizisku nogurumu un izdegšanu. Mācību kursā “Emocionālā noturība un stresa pārvaldība” apgūsi, kā prāts un ķermenis reaģē spriedzes apstākļos, un kā stresa situācijas pārvērst par iespēju stiprināt savu elastību. Divu moduļu darbseminārā caur teoriju, paškontroli un praktiskām pašregulācijas metodēm iemācīsies atpazīt stresa mehānismus, mazināt fona spriedzi un veselīgā veidā parūpēties par savu psiholoģisko labsajūtu ilgtermiņā.
Mācību programmā:
1. diena: Stresa mehānismi un ilgtspējīgas rūpes par sevi
- Kā stresā funkcionē smadzenes un ķermenis; uztveres un iztēles loma.
- Sevis vērošanas nozīme emociju vadībā (prakse “Sevis apzināšanās un elpa”).
- Pasaules Veselības organizācijas vadlīnijas, fiziskās aktivitātes un pateicības prakse.
- Pirmie praktiskie paņēmieni spriedzes mazināšanai ikdienā.
2. diena: Pašregulācijas tehnikas, domāšana un attieksme
- Padziļinātas stresa mazināšanas prakses: Diafragmālā elpošana, uzmanības pārslēgšana, muskuļu relaksācija un elpa nemierīgam prātam.
- Vizualizācija un domāšanas modeļi: Prakse “Miera vieta”, domāšanas kļūdu atpazīšana un palīdzošu iekšējo dialogu veidošana.
- Laipnība pret sevi: Paškritikas mazināšana, atbalstošas attieksmes veidošana (“Self-compassion”) un resursi patstāvīgam darbam.
Dalībnieku ieguvumi:
- Skaidra izpratne par stresa ietekmi uz ķermeni un domāšanu un veselīgu attieksmi pret to;
- Praksē pārbaudītas un viegli pielietojamas tehnikas stresa mazināšanai un emocionālā līdzsvara uzturēšanai;
- Spēja atpazīt domāšanas kļūdas un veidot palīdzošus domāšanas modeļus;
- Personīgās efektivitātes celšana un drošs pamats profesionālās izdegšanas profilaksei.
Pasniedzēja:
Dr. psych. Anda Gaitniece-Putāne: Sertificēta konsultatīvā, darba un organizāciju psiholoģe, sertificēta supervizore un Latvijas Universitātes Psiholoģijas nodaļas docente. Eksperte stresa vadības un izdegšanas profilakses jautājumos ar ilggadēju praktisko un zinātnisko pieredzi mācību, treniņu un supervīziju vadīšanā dažādās organizācijās.
- Mācību norise: 26., 28. oktobris plkst. 09.30-11.45
- Formāts un norises vieta: tiešsaistē
- Mācību maksa:55,00 EUR*
*(Valsts pārvaldes iestādēm mācību maksai netiek piemērots PVN, savukārt pakalpojumu saņēmējiem, kas nav valsts pārvaldes iestādes, papildus PVN 21%)
Mērķauditorija: ikviens interesents, kurš vēlas stiprināt savu emocionālo noturību un apgūt praktiskus stresa vadības rīkus