Nemitīgi globālie izaicinājumi, straujais darba temps un hroniska laika trūkuma sajūta rada ilgstošu spriedzi, kas var novest pie izdegšanas, uzmanības deficīta un spēku izsīkuma. Mācību kursā “No trauksmes uz līdzsvaru: sava iekšējā psiholoģiskā klimata un laika vadība ikdienā” apgūsi, kā izprast savas prāta un ķermeņa reakcijas stresa situācijās un kā veselīgā veidā par sevi parūpēties ilgtermiņā. Trīs moduļu darbseminārā caur teoriju, praktiskām pašregulācijas praksēm un laika plānošanas rīkiem iemācīsies mazināt fona stresu, novērst izdegšanas riskus un atgūt piepildījuma sajūtu gan profesionālajā, gan privātajā dzīvē.
Mācību programmā:
1. modulis: Stresa mehānismi un ilgtspējīgas rūpes par sevi (3 ak. h)
- Kas notiek stresā: Ķermeņa un smadzeņu reakcijas, situācijas uztveres un iztēles loma.
- Pašrefleksija un apzinātība: Sevis vērošanas nozīme emociju vadībā (prakse “Sevis apzināšanās un elpa”).
- Ilgtermiņa rūpes par sevi: Pasaules Veselības organizācijas vadlīnijas un fiziski vingrinājumi spēku atjaunošanai.
- Operatīvās stresa mazināšanas prakses: Pirmie vienkāršie paņēmieni spriedzes mazināšanai ikdienā.
2. modulis: Pašregulācijas tehnikas un domāšanas modeļi (3 ak. h)
- Padziļinātas mazināšanas prakses: Diafragmālā elpošana, uzmanības pārslēgšana, muskuļu relaksācija un elpa nemierīgam prātam.
- Vizualizācija un domāšana: Prakse “Miera vieta”, domāšanas kļūdu atpazīšana un palīdzošu domāšanas modeļu veidošana.
- Attieksme pret sevi: Laipnības pret sevi stiprināšana (“Self-compassion”) un atbalsta resursu apzināšana.
3. modulis: Efektīva laika plānošana un prioritāšu vadība (4 ak. h)
- Laika plānošanas būtība: Personīgās pieejas izvērtējums un mītu graušana par "visu paspēšanu".
- Prioritātes un audits: Laika matricas praktiskā pielietošana un personīgo "laika zagļu" atpazīšana.
- Lomu integrācija un rīcība: Dzīves lomu sabalansēšana, prioritāšu pārvērtēšana un personīgās rīcības plāna izstrāde.
Dalībnieku ieguvumi:
Izpratne par veselīgu attieksmi pret stresu un tā ietekmi uz ķermeni un prātu;
Viegli pielietojamas tehnikas stresa mazināšanai un emocionālā līdzsvara uzturēšanai;
Rīki efektīvai laika plānošanai, laika zagļu neitralizēšanai un prioritāšu noteikšanai;
Personīgās efektivitātes un motivācijas pieaugums, kā arī praktiski profilakses instrumenti pret profesionālo izdegšanu.
Pasniedzēja:
Dr. psych. Anda Gaitniece-Putāne: Sertificēta konsultatīvā, darba un organizāciju psiholoģe, sertificēta supervīzore un Latvijas Universitātes Psiholoģijas nodaļas docente. Eksperte stresa vadības un izdegšanas profilakses jautājumos ar ilggadēju praktisko un zinātnisko pieredzi mācību, treniņu un supervīziju vadīšanā dažādās organizācijās.
Mācību norise:
- 3 nodarbības:
11.septembris plkst. 09.30-11.45
18.septembris plkst. 09.30-11.45
28.septembris plkst. 09.30-12.45
- Formāts un norises vieta: tiešsaistē
- Mācību maksa: 112,00 EUR*
*(Valsts pārvaldes iestādēm mācību maksai netiek piemērots PVN, savukārt pakalpojumu saņēmējiem, kas nav valsts pārvaldes iestādes, papildus PVN 21%)